অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায়

অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায়,ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।কিন্তু অতিরিক্ত কোন কিছুই ভালো না। তেমনি অতিরিক্ত ঘুম মানব জীবনের জন্য ক্ষতিকর। একজন সুস্থ লোকের দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। এর থেকে বেশি ঘুমালে সেটাকে অতিরিক্ত ঘুম হিসেবে গণ্য করা হয়। অতিরিক্ত ঘুমানো কে চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা রোগ হিসেবে গণ্য করেছেন। রোগের নাম হলো হাইপারসোমোনিয়া। অতিরিক্ত ঘুমের কারণে অনেকে ক্লাস মিস করে আবার অনেকেই অফিসে সময় মত যেতে পারেনা। এছাড়া অনেকেই সকাল দুপুর বিকাল সব সময় এত ঘুমালে স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। অতিরিক্ত ঘুম কমানোর জন্য কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করলে এর থেকে মুক্তি পেতে পারে। আজকের এই পোস্টটিতে অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে তুলে ধরার চেষ্টা করব।

অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায়:

অতিরিক্ত ঘুম কোন রোগের লক্ষণ:
কিডনি বা লিভার জনিত সমস্যা হলে মাত্রা অতিরিক্ত ঘুমের ভাব হতে পারে। মস্তিষ্কের কিছু রোগ, হাটের কিছু রোগ, শারীরিক দুর্বলতা, ক্যান্সার সহ আরো বিভিন্ন ধরনের রোগের কারণে অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে। আবার স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম এর কারণেও হতে পারে।

হাইপারসমোনিয়া থেকে মুক্তির উপায়:
যে রোগীর হাইপারসমোনিয়া রয়েছে সেই রোগীর ঘুমানোর প্রভাব ফেলে এমন কারণ এরিয়ে চলা উচিত। যেমন রাত অব্দি জেগে থাকা, রাতে কাজকর্ম করা, ক্যাফিন জাতীয় জিনিস এবং মদ্যপান ইত্যাদি থেকে এড়িয়ে চলা।

ঘুম কমানোর প্রাকৃতিক উপায়:
১.নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাইতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন।
২.ঘুমানোর পূর্বে লাইট অফ করুন এবং কোলাহলমুক্ত শান্ত পরিবেশে ঘুমান।
৩.ঘুমানোর আগে হালকা একটু ব্যায়াম করুন এবং সকল দুশ্চিন্তা মাথা থেকে সরিয়ে ফেলুন।

অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির কিছু টিপস:
অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায় রয়েছে। কিছু টিপস দেওয়া হল।
১.অতিরিক্ত টেনশন পরিহার করা। সব সময় রিলাক্স মোডে থাকুন।
২.শুয়ে শুয়ে বই পড়া থেকে বিরত থাকুন কারণ শুয়ে বই পড়লে চোখে আরো ঘুম চলে আসে।
৩.অতিরিক্ত ঘুম পেলে নিজের পছন্দের গান শুনুন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে গান মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে তোলে।
৪.মাদক সেবন থেকে বিরত থাকুন। কারণ মাদক সেবন করলে রাতে ঘুম হয় না। ফলে শরীর ঝিমঝিম ভাব থাকে অতিরিক্ত ঘুম আসে।

উপসংহার, অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায় হল নিজের খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা। মাদক সেবন, অতিরিক্ত টেনশন না করা। সময়মতো ঘুমানো, ঘুমের পরিবেশ শান্ত নিরিবিলি রাখা,ব্যায়াম করা ইত্যাদি। তাহলেই অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায় পাওয়া যেতে পারে।