অত্যধিক গরমে সুস্থ থাকতে করণীয়, এপ্রিল জুড়েই দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে বয়ে যাচ্ছে তাপ প্রবাহ। তীব্র গরমে নিজেকে সুস্থ রাখা খুবই জরুরী। গরমে সুস্থ থাকতে বেশ কিছু পরামর্শের কথা বলেছেন বিশেষজ্ঞরা। তীব্র গরমের স্বাস্থ্যের উপর খুব প্রভাব ফেলে। গরমের ফলে শরীরে প্রচুর ঘাম হয়, ফলে পানি শূন্যতা দেখা দিতে পারে। গরমে বিভিন্ন রোগের প্রাদুর্ভাব দেখা দেয়। এমনকি স্ট্রোকের মত সমস্যাও দেখা দেয়। তবে গরম থেকে কিছুটা স্বস্তি পেতে হলে কিছু পরামর্শ মানতে হবে। অত্যধিক গরমে সুস্থ থাকতে করণীয় নিচে দেওয়া হল।
অত্যধিক গরমে সুস্থ থাকতে করণীয়:
গরমে সুস্থ থাকার উপায়:
১.সরাসরি রোদে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং অধিক পরিশ্রম পরিহার করুন।
২.গরমের সময় বাইরের খাবার থেকে বিরত থাকুন। কারণ গরমে খাদ্যদ্রব্য খুব সহজেই দূষিত হয়। ফলে খাদ্যদ্রব্যের উপর মাছি ও পোকামাকড়ের বিস্তার ঘটে হলে মানুষ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়।
৩.গরমে প্রচুর পানি পান করুন। তৃষ্ণা না পেলেও পানি, ডাব, জুস, লেবুর পানি, দুই ইত্যাদি পান করুন। এতে গরম থেকে কিছুটা স্বস্তি মিলবে।
৪.উচ্চ প্রোটিন যুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন।
৫.হালকা ঢিলেঢিলা পোষাক পরিধান করুন।
৬.দুর্বলতা ও শ্বাসকষ্ট হলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সুস্থ থাকার জন্য খাবারের তালিকা:
অত্যধিক গরমের সুস্থ থাকতে করণীয় হল প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খাওয়া। ঝিঙ্গা, চিচিঙ্গা, চাল কুমড়া, সজনে ডাটা, লাউ, শাকের ডাটা ইত্যাদি পাতলা ঝোল করে রান্না করে খাওয়া। এগুলো খাওয়ার ফলে একদিকে যেমন পুষ্টির চাহিদা যোগাবে অন্যদিকে গরম অনুভব করা কমাবে। কাঁচা পেঁপে, পটল, টমেটো, শসা ইত্যাদি সবজিতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে। কাঁচা আম পানি পানি শূন্যতা দূর করার জন্য খুবই কার্যকারী। আখের রস শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।আবার লেবুর শরবত ও বেলের শরবত পাকস্থলী ঠান্ডা রাখতে খুব সাহায্য করে।
গরমে ত্বক ভালো রাখার উপায়:
.নিয়মিত ত্বক পরিষ্কার করুন এবং ত্বকে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
.স্কাপ ব্যবহার করুন এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
তীব্র তাপ প্রবাহ সর্তকতা:
তীব্র তাপ প্রবাহে, অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকতে আমাদের করণীয় হলো,কেউ জ্ঞান হারালে শরীরের ঠান্ডা পানি ঢালতে হবে। এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। অতিরিক্ত প্রোটন জাতীয় খাবার এবং বাহিরের খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।
উপসংহার, অত্যধিক গরমে সুস্থ থাকতে করণীয়, উপরে বর্ণনা করা হয়েছে। আশা করি, উপরের পরামর্শ গুলো মেনে চললে কিছুটা হলেও গরম থেকে স্বস্তি মিলবে। আর অবশ্যই বেশি বেশি পানি পান করতে হবে এবং লেবুর শরবত, বেলের শরবত, জুস ইত্যাদি পান করতে হবে।